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2014年 11月 9日 睡眠時間について(吉川)
こんにちは！担任助手の吉川みのりです(^^)
みなさん風邪などひいていませんか？
わたしは睡眠不足が続いたせいで風邪をひいてしまいました…^^;
「勉強するために睡眠時間を削ったせいで風邪をひいた」なんて本末転倒なことがないようにしましょうね！
さて、みなさんは、十分な睡眠をとれていますか？
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脳と体の疲れを取る
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ストレスの解消
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体の成長や老化の防止
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病気の予防
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記憶の定着・学習効果の効率化
睡眠には以上の効果があります。
受験生のみなさんにとっては、不可欠であることがわかりますよね！
特に、最後の項目。睡眠時間を削っての勉強はあまり効果がありません。
しかし、いつまでもだらだらと寝ているわけにはいきません。
質の高い睡眠を意識してみましょう！
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起床時間を一定にする
スッキリ起きるのに最適な時間は一般的に90分単位だと言われています。起床時間を固定して、寝る時間を逆算してみてください。
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就寝前にスマホ・パソコンを使わない
寝る前に強い光を浴びると体内時計が乱れてしまい、眠りが浅くなります。就寝の2~3時間前にはスマホ・パソコンを見ないようにしましょう。
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起きたら太陽光を浴びる
太陽光を浴びることで交感神経が刺激され、目覚めやすくなります。起きたらすぐにカーテンを開けましょう。
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日中に適度な運動をする
日中の適度な運動は、睡眠を邪魔するストレスを軽減するだけでなく、睡眠ホルモンを分泌します。勉強の合間に少し体を動かしてみましょう。
「それでも日中眠い」
そんな人は、昼寝をしてください！1時~3時の間に10分~20分だけです。
東進や学校の休み時間に寝るのがちょうどいいですね。
睡眠には個人差があるので、全ての人にあてはまるわけではないですが、自分にあった睡眠時間を見つけて効率のいい勉強をしましょう！
センター試験まで70日もないのに、東進や学校で寝るなんてもったいない！
生活リズムを見直して、志望校合格への道をまっすぐに進んでください！
Sleep now and a dream will come out; Study now and a dream will come true.
今居眠りすれば、あなたは夢をみる。今学習すれば、あなたは夢が叶う。
新宿校担任助手 吉川みのり
